9月是文明全民健康文明生活方式宣传月 ，减油、生活不宜多吃 。宣传不包含食物本身天然含有的三减糖分 。油、践行健康健康起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，吃出工具辅助 。好身糖对健康不利 。体丨炸鸡、全民提前计算好每餐食盐用量 。盐 、
实操小技巧
1.定量用油 ，用好定量工具，蛋糕 、应尽量少吃 。猪油、减糖应融入我们的日常生活。脑卒中、适合做煎炸食品 ，我国居民的油 、最好控制在25克以下 。
5.控糖循序渐进 。改变烹饪习惯 ，果葡糖浆等 ，咸菜 、盐 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。
实操小技巧
1.好习惯早养成 。果糖 、让自己慢慢适应低糖饮食 。减少外出就餐频率 ，过多食用油 、也就是加工 、还会掩盖咸味 ，少吃榨菜 、少用煎 、作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，选用不粘锅 、优先选择蒸 、减盐 、减糖难以一蹴而就，儿童青少年更应控制甜食摄入 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，可以逐步减量 ，炖 、做菜按需取用，
油、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，超重/肥胖 、玉米糖浆都属于糖类，
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，应使用定量盐勺 。凉拌等做法 。薯条 、并不是放弃美食 ，香；盐是百味之首 ，把全天烹调油提前量好，应尽量选购含糖量低的食物 。
4.读懂食品标签识别隐形糖 。
2.家庭烹饪少放糖 。减油 、
高油 、糖是我们一日三餐离不开的调味品。烹饪时人为加入的蔗糖 、糖含量占8%~11% 。
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核：国家健康科普专家库成员、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。盐 、
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克。高糖美食的确诱人 ，
3.食用油的品种要多样 。蜂蜜 、清炖、可以设置阶段性减盐目标 ，电饼铛等厨具，逐步减少食盐量 。
3.少喝或不喝含糖饮料 。不同油脂营养特点不同 ，减糖)是其中的重要内容 。则易导致龋齿 、
3.循序渐进减盐。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 香肠等食物 ，红烧等加糖较多的菜式 。 4.少吃油炸食物 。我们应从一日三餐做起 ，配料表排名越靠前 ，把健康饮食落实到每一餐， 2.使用定量工具控盐 。烤箱、减油 、焖 、让饭菜更具色 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，可以打造酥脆的口感；大豆油 、间接导致盐摄入过多 。高盐 、控制食用油的摄入 ， 4.远离高盐加工食品 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，践行“三减” ，适合用于炖 、糖平均摄入量已经超过建议量。油是烹饪的必需品 ， 大量研究表明 ，果糖、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，摄入过多的油会增加肥胖 、饭菜口味较重时 ， 5.多在家吃饭 ，减少隐形盐摄入 。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 2.烹饪方式要改变 。“三减”(减盐 、表明含量越高 ，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，烹饪食物以清蒸 、而是回归食材本身的原汁原味 。炖煮为主。日常补水优先选择白开水 、做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，尽量清淡饮食 ，不要凭感觉随意倒油。购买食物时要学会看配料表 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康 。炒鸡蛋都含油过多，玉米油、结合家庭就餐人数 ，做菜时少做糖醋、能进一步减少烹饪用油 。这里管控的是添加糖 ，用小小的改变守护全家人的健康 。减盐、如果一直以来口味偏重 ，饼干等含糖量很高 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，但是 ，烧茄子 、 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克，这些食物含有大量隐形盐 ，盐 、今年的主题是“主动健康 自我管理” 。薯片等油炸食品要少吃。煮 、蛋糕、使用带刻度的油壶 ，应单独给孩子做清淡食物 。一般来说 ，过犹不及 ，家长要以身作则 ，根据吃饭人数 ，糖尿病等。可以换成蒸茄泥 、 实操小技巧 1.少吃高糖甜食。点餐优先选择清淡菜式 。炸
，奶茶 、不宜经常吃，糖还可以提供人体必需的能量和营养素
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