6.橄榄油 、健康
9.花生 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，
4.瘦肉 、健康则营养价值越高 。健康膳食纤维
、健康蔬菜和水果的健康颜色越深
，应该多吃一些
。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康核桃、健康预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、是“好”的食物，预防癌症 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐、具有很高的营养价值。如维生素C、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，巴旦木、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，钾 、
5.豆浆 、如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶、大豆甾醇 、燕麦，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，绿豆等，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钾 、红色和橙色 、有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。