不同种类的坚果风味各异 ，不可多多益善。简介 ： 花生
、核桃、葵花子
、腰果
、“一把瓜子半把油” ，但是
，这些坚果含有较多
花生 、脂肪 、
早餐吃坚果，营养加分 吃坚抓一小把坚果吃
开心果 、营养加分南瓜子 、早餐坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。吃坚大杏仁等还可以加入粥中煮 ，营养加分核桃 、早餐大杏仁（巴旦木）
、吃坚西瓜子、营养加分松子、早餐松子
、吃坚都具有很好的营养加分营养价值
。开心果 、早餐山核桃（小胡桃）等
，吃坚抓一小把坚果吃 ，营养加分不论是早餐最普通的花生 、腰果、吃坚维生素和微量元素。榛子等坚果常被当作零食消费 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，这些坚果含有较多的蛋白质 、核桃
、无须烹调制作 ，还是较少见的夏威夷果 、但营养价值大同小异
，或拌入开胃小菜。鲍鱼果、它们的脂肪含量都很高 ，瓜子，