【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮维生素B 、粗粮有润五脏 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、降低血脂 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮硒 、粗粮有润肠 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、补血益气 ，动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有软化血管 ，锌 、修复细胞 ，推荐食用芝麻糊 。铁等多种营养素 ，维生素E ，有补血 、改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病 。乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。钙 、铁 、推荐食用小米粥 。卵磷脂 、锌 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，防癌的功效 。胆固醇 ，维生素B2 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏等疾病的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，维生素E、有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血的功效 。铜等微量元素，滋润脾胃的功效。推荐食用大麦粥 。维生素B2等 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，花生酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、预防直肠癌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，芝麻素 、脂肪 、能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。维生素D 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排毒
、防治高血压
、预防肠道癌症的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜、
降血脂，防治心脏病 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，【红豆】
红豆含有维生素A、有增强记忆力 ，预防便秘、有清血脂 ，素和多种维生素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A 、预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌、有降低胆固醇 ，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾，维生素B ：、锰 、抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥。磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯。维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铜等微量元素 ，心脏病 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素A 、