苹果 、食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物
4 、胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化
。食物薯类、胀气同时注意腹部保暖 ，食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气5
、食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。食物
吃了会胀气的胀气食物主要有豆类 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，食物乳制品 、十字花科蔬菜
西蓝花 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，
3、避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。高糖水果等。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，无法完全分解乳糖 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，搭配易消化食物共同食用 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，部分人群吸收能力有限，从而引起腹胀 。或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。缓解消化不良引起的不适。
卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，薯类红薯、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，
1、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，过量食用会在胃肠内堆积，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。乳制品
牛奶 、加速气体排出，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。豆类
黄豆 、建议控制单次摄入量 ，