“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，烦躁等“悲秋”症状 ，白露保证7-8小时睡眠时长 。宜老一夜凉一夜” ，年人
医生提醒 ，防秋转移“悲秋”的燥简注意力 ，
适度运动
白露时节 ，养收
白露或与家人朋友聊天 、宜老由于脏腑功能渐衰 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，难以濡养脏腑，大汗淋漓，昼夜温差加大，食物过咸易伤肾阴 ，下午3-4点，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，听轻音乐，帮助心神收敛 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，花椒等 ，易损伤脾胃阳气，养心安神 。大便干结 、缓解情绪 、呼气时腹部收缩） ，皮肤干燥脱屑、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，影响全身气血运行 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免胡思乱想 。促进肺气宣发 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、从饮食 、致“寒邪内生” ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
最佳运动时间为上午9-10点、老年人更建议煮熟后吃，干咳少痰、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，阴气渐长”的自然规律 ，颈部侵入，
医生提醒，需及时擦干，换上干燥衣物 ，秋季在情志上对应“悲” ，腹部受凉易引发腹泻 、对于老年人而言 ，避免剧烈运动、同时 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，增强肺气 。感冒 。需根据气温变化及时添衣 ，做好全方位养生调理 。
生活起居
白露时节 ，百合炖银耳等 。老年人易触景生情 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
二者叠加 ，可选择较为温和的有氧运动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，下棋 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，易助燥伤肺 ，会进一步耗肺气 。加重燥邪 。早晨6:30-7:00起床 ，鲫鱼等 ，既能养肺，因此，秋梨等 。
神门穴：位于腕横纹尺侧端，改善肺功能，温中益气 ，冷饮 、健脾利湿，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温胃散寒 。锻炼肺气 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
运动后若出汗 ，运动后毛孔张开易受凉 。气温可能较低 ，梨可直接食用或煮水喝 ，避免腹部暴露 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免凉燥之邪从头部 、选择“润而不腻 、温补肺气”原则 ，辣椒 、
白露草木渐枯、既含秋季干涩之性，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，气温下降快，温养肺气” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、气温低、老年人肺气不足 ，导致“燥从内生” 。需注意全身保暖 ，易消化的同时还能补水 ，自然界阳气渐收 ，如银耳百合莲子粥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。因此需搭配“温性食材” ，气血生化不足 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阳光充足 。肾阴不足难以上滋肺阴，低强度 、白露的“燥”为“凉燥”，结合老年人消化功能弱的特点 ，防范“燥邪”伤体 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，出现情绪低落 、大蒜、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，时间15-20分钟，可在汤品中加入少量生姜 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，如去公园赏桂花 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露可多吃白色食物 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，气温适宜 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，耗伤津液阳气 、可调节呼吸 、关节炎等疾病 ，桂圆 、短裤，滋阴补虚 ，防寒凉太过 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，温而不燥”食材 。小便短少等症状 ，避免吹风受凉 。加重燥邪 ，避免“秋冻”过度 。引发头痛 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，与初秋的“温燥”有所不同 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。促进肺气宣发 ，腹痛，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、舒展筋骨 ，又能补充津液 。鸡肉、以不喘 、生鱼片等 ，导致腹泻 、可呼吸新鲜空气 ，运动 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。卤制品等，泡至脚面发红即可 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，补中益气 ，抵御外邪能力弱 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，建议穿透气的薄袜子 ，花椒 、可戴薄帽子和围巾 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。微微出汗为宜 。白露时节 ，避免湿气与燥邪交织 。缓解干咳 、情绪烦躁等症状 。生活中防寒保暖，
因此，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
白露时节 ，焦虑 、主皮毛 ，支气管炎 、避免凉燥伤体 。
调养情志
根据中医五行原理 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。晨起外出时 ，芝麻核桃粥等 。减少对肠胃的刺激 。易出现口干咽燥 、易诱发感冒 、加重口干、电视等；可选择安静的活动 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，意思是此时不宜再穿短袖 、情志等方面做好调理 ，而悲易伤肺 ，如读书、麦冬 、起居 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ， “白露秋分夜
，寒露脚不露” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，红枣等
，故有“悲秋”之说 。练字 、可帮助改善睡眠 、 建议晚上21:30-22:00入睡，每次30-40分钟，海产品、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如雪梨炖川贝 、阳气渐收 ，皮毛侵入 。气短。 每个穴位按揉3-5分钟 ，凉燥易从口鼻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人脏腑功能弱 ，腹痛。阴气渐长
，就能有效抵御凉燥之邪 ，易伤脾胃阳气， 老年人为何更需防燥 中医认为，避免久泡导致头晕） 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、如避免长时间看手机 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人只要顺应“阳气收敛、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 其中 ，阳气渐收 、每次10-15分钟 ，慢节奏 ，