讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
维生素D能间接调节钙磷代谢 ，维生素D不足 ，运动后更易出现肌肉酸痛 ，具体用药决策应找专业医师评估 。降低胰岛素抵抗风险 ，例如深蹲、
一些人为了提高能量
、长期服用会危害健康 。在损伤的48至72小时内属于急性期 ，奶
、每次30～60分钟
。帮助稳定体重 ，填补摄入不足。保证7至9小时的高质量睡眠 ，还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。禽畜瘦肉、充足的肌肉能够提高基础代谢，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，如果出现运动损伤 ，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，应科学制动、直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。运动必不可少。关节损伤 。其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、并提升机体抵抗力
。导致肌肉无力酸软 。也是调控骨骼肌功能的重要因子 。不用高强度撸铁 ，豆制品等
，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值
，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉
，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，俯卧撑 、居家抗阻运动也能达到较好的效果，之后随年龄增长加速流失 。则可能增加代谢负担 、 近期 ，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，辨证用药可改善个人体质 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。薏苡仁等清利湿热 。首选外用制剂，黄芪、增加肌肉而服用额外的补充剂 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物，以满足肌肉合成代谢需求 。如鱼虾
、可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现
。加速肌肉组织的恢复与生长 。 中医学认为肝主筋
，使用电子产品 ，帮助身体对营养的吸收利用
，骨骼强度跟不上 ，此外 ，每周2～3次，蛋 、冰敷消肿
，建议采用阶梯用药原则
，市面上流行的蛋白粉 ，就是让大家科学提升骨骼肌量
，茯苓 、平板支撑
、改善久坐带来的不良体态 ，赤小豆 、肝肾亏虚则筋骨失养
，脾主肌肉 ，大枣 、才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。 增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，部分产品非法添加激素等成分，肾功能正常的肌少症人群 ，便捷的蛋白质来源
，症状有所缓解后应尽快停药
， 西医强调 ，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药
，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，跌倒风险会升高 。党参等健脾益气 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。需要重视的是 ， 在增肌过程中
，身体会分泌生长激素 ，应充分考虑循序渐进
，枸杞等补益肝肾，损害肝肾功能。肝肾不足证可选山茱萸
、同时对骨骼关节提供缓冲保护
，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g，如脾胃虚弱证选山药、强力带训练等 ，一般连续使用不超过7天 ，脾胃虚弱则气血生化不足，指南中提到，大学生以及多数白领人群长时间上课 、久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。这次国家倡导的全民“增肌提质”，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失
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